Witam, jak patrzę na treningi na masę, to przy treningu łydek zazwyczaj jest 12/10/10/8. No i wszystko byłoby ok, ale skoro trenujemy na masę, to ostatnie "podnoszenie" ciężaru powinno juz być wymęczone. To ile ja mam sobie na tą sztangę założyć?? Walne 100 kg. i 25 razy mogę zrobić bez problemu, nawet w którejś tam serii. A więcej, to już chyba [...]
[...] na treningach, schodzenie z sali na czworakach z poobijanymi nogami, wymęczonymi mięśniami. Wszystko to z dążenia do mistrzostwa zamieniło się jedynie we własną satysfakcję, że się te treningi wytrzymało... Pewnie... Można powiedzieć, że będą następne mistrzostwa, jak dobrze pójdzie to i nawet we wrześniu, tyle że te też mogą być odwołane....
Witam. Krotko i na temat. Dla jednych lato to wakacje dla innych idealny czas na treningi i czas na jakis cykl. Chcialbym zapodac sobie cykl kretynowy ( citro + mono ) + 2 moze 3 dodatkowe suplementy ( tauryna/amino/ryboza/bcaa/glutamina a moze jeszcze inne).Interesuja mnie same kapsolki/tabletki. Tak wiec prosilbym o pomysl takiego cyklu - cel [...]
Wiele osób pisze, że treningi i dieta na masę psują kondycję, jak tak to jestem chyba jakimś mutantem ponieważ: Kiedy nie stosowałem diety na masę ani treningu siłowego to w każdym sporcie który uprawiałem miałem o wiele gorszą kondycję niż obecnie, gdy tylko ćwiczę siłowo. Wyglądało to mniej więcej tak: Basen: - po kilkakrotnym przepłynięciu [...]
no właśnie co tu dużo mówić , nasz mały Judoka, bądź co bądź na forum ejst tak częśto jak tylko studia i treningi pozwalają , jak jest pomaga innym sam wrzuca ciekawe rzeczy , rozkręca dyskusje, oraz ma szeroką wiedze z zakresu judo a i grapplingu samego w sobie. głównym powodem dla którego nominuje go do tego miana jest wkład , wnoszony przez [...]
Mam pytanie dotyczace piwa. Juz raz pytalem o to kiedy zaczynałem treningi ale teraz mam nieco inne pytanie. Wiem ze picie piwa po treningu to wielki grzech dla kulturysty, ale sa wakacje, mam teraz lajtowy trening na mase, dieta minimum (posiłek potreningowy i kolacja). Czesto jest tak ze mam trening i wiem ze tego samego dnia bede cos pił [...]
[...] 22 - ser biały 100g pije sporo wody, pije z 2 kawy dziennie, pare herbat zielonych lub czerwonych teraz traning siłownia 4 razy na tydzień ( rozkład treningów mi pasuje) treningi zajmója max 90 min ( ten w pon trwa 90 min reszta mniej ) pon. klata/bic/ brzuch sroda. nogi/ brzuch czw. plecy/ brzuch sobota barki/triceps aeroby 5 razy na [...]
[...] 500 kcal? Tu sie troche pogubilem... ;) Jak to bede wiedzial, to sobie bez problemow policze udzial B, WW i T w dziennym jadlospisie :) 2. Planuje 6 posilków dziennie i treningi rano, o 8.00. Jak procentowo rozbic ilosc bialka, wegli i tluszczy na poszczegolne posilki? Sniadanie powinienem zjesc minimum godzine przed treningami, prawda? Czy [...]
[...] kilo (chodzi mi o betłuszczową mase) w ciągu paru tygodni? Jush prawie mam ulozoną diete a co do treningu to jest problem bo nawet jezeli bym ćwiczył 3 razy w tygodniu to te treningi nie byłyby regularne ze względu na te robote. Zastanawiam sie czy nie zrezygnowac bo jush nieco zarobilem a nie chcem zmarnować mojego pierwszego poważniejszego [...]
[...] atlas domowy.Mam jeszcze troche chantelek.Rzecz w tym że chciałbym trenowac codziennie powiecmy po45 minut w domu.Czy ma to jakiś sens.I jeśli tak to jak mam rozłożyć sobie treningi na poszczególne partie.Aha i jeszcze jedno.Trenował bym zawsze po 22 czy to ma jakiś wpływ na organizm?Czy lepiej wogole sie nie brac do treningów.Cel-zrzucić 10 [...]
Dopiero zaczęłem treningi na siłowni 3x czasem 4x w tyg. i 2x czasem 3x aeroby. Na początku chcę pozbyć się nadmiaru tłuszczu i w związku z tym co lepsze THERMO FAT BURNER firmy trec czy Thermo Speed Olimpu. Później chciałbym zapodać sobie HMB i znow ktore lepsze Trec czy Olimpu później po tym cyklu Kreatyne (trec czy Olimp) a na koniec BCAA (trec [...]
Witam. Po pierwszym treningu boxu uswiadomilem sobie ze jestem troche za chudy.. na treningi chcialbym uczeszczac caly czas na treinig bo mnie to kreci ale musze przytyc. Mam 14 lat moj wzrost to 191 cm i waze tylko 67 kg... ostanio mialem naprawde wysokie skoki wzrostowe.. chialbym przytyc te kilka kilo... tak do 75 kg.. jednak niechialbym zeby [...]
WITAM !!! MAM 173 CM WZROSTU I 95 KG WAGI .CHCĘ ZRZUCIĆ BRZUCH MAM 96 CM W PASIE. MAM DOŚĆ SPORĄ MASĘ MIEŚNIOWĄ (ĆWICZYŁEM KIEDYŚ SPORO). TERAZ CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ OK 13 KG!!!! ZACZĄŁEM STOSOWAĆ ŁAGODNĄ DIETĘ (ZREZYGNOWAŁEM Z SOKÓW. SŁODYCZY, TŁUSTEGO MIĘSA I BIAŁEGO PIECZYWA) ORAZ ROZPOCZĄŁEM TRENINGI: ŚRODA I PIĄTEK: SIŁOWNIA ( MAŁE CIĘŻARY [...]
[...] od poczatku. Wiec tak, swego czasu jako junior trenowalem 3-boj, przez 4 lata, nastepnie przestawilem sie na kulturystyke, rekreacyjnie, po nastepnych 4 latach przerwalem treningi. Teraz w wieku 30 lat wrocilem na silownie i pomalu zaczynam do siebie dochodzic. Na pierwszy rzut ulozylem sobie podstawowy trening dla pocztakujacych, czyli co [...]
Witam wszystkich, W końcu po wielkich wysiłkach i nocach spędzonych przed kompen () ułożyłem swoją dietę. Proszę Was o ocenę i ewentualne wniesienie poprawek/sugestje. Coś o sobie: Wzrost: 187cm Waga: 76kg Treningi: SW - pon/śr/pt Siłownia - wt/czw/sob Basen - niedziela ( w celach rozluźnienia i wypluskania się - [...]
Jak ulozyc sobie kolejnosc cwiczen? Robie trening na poprawe wyciskania czyli klatka 2 razy w tygodniu . W poniedzialek i czwartek nie moge cwiczyc bo mam treningi w siate w szkole . Mowil tez ktos zeby nie robic barkow dzien po klacie bo niby zle to jest . I zaznaczam ze narazie nie moge cwiczyc nog , kontuzja kolana . Ja myslalem nad takim [...]
WITAM WSZYSTKICH! Zaczynam stowac ckd. wlasnie ulozylam sobie diete i prosze o ocene. moze zaczne od tego ze waze 80kg(wiem,wiem duzo)przy wzroscie 160cm. na silownie uczescczam od okolo roku(nieregularnie).Obliczylam moje zapotrzebowanie,wyszlo 2300kcal.Odjelam ok 500kcal,co dalo mi B176g,WW30g,T108g.Tak,wiec 7:00 kawa+tost(light [...]
[...] dalej na siłce. Chcialem sie dowiedziec jakie jet Wasze zdanie na ten temat ? Moze znacie jakies podobne przypadki ? Lekarz mnie troche podbudowal i mam zamiar wznowic treningi . Nie wiem czy branie jakichkolwiek srodkow anabolicznych w moim przypadku jest mozliwe . (mam na mysli tutaj daleka przyszlosc bo na razie nie mam takichj planow)? [...]
[...] pomysałami na makrocykl treningowy na miesiące grudzień / styczeń i luty celem tego mikrocyklu będzie wyrobienie siły uderzenia oraz wytrzymałości/kondycji planowane są 2-3 treningi w tygodniu uzupełnione 3 treningami na siłowni ( plan typowo na siłe ) jadymy 1. rozgrzewka 10-15minut a>skakanka 3minuty b>walka z cieniem 3minuty c>worek [...]
Witam, Mam zamiar dobrze sie przygotować do MPJ w TS i chcialbym ułożyc sobie dobrą suplementację . Suplementację zacząlbym 9 stycznia i zakonczył 29 kwietnia na zawodach Czy coś takiego byłoby dobre: styczeń: ZMA luty: ZMA + Endotest + xtreme pro amino 2000 marzec: ZMA + V12 Turbo + xtreme pro amino 2000 kwiecień: ZMA + Endotest + V12 Turbo + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
